Названыя 4 спосабу, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце

Многія з нас мараць аб плоскім, як пральная дошка, жываце. Але, нягледзячы на дыету і практыкаванні, ад тлушчу на жываце асабліва пазбавіцца. Вядомы персанальны трэнер з Лондана Джэймс Стэринг сцвярджае, што існуе 4 простых метаду, якія могуць дапамагчы любому чалавеку дасягнуць запаветнай мэты – стройнага пругкага жывата.

У першую чаргу, рэкамендуецца пазбягаць неапрацаваных вугляводаў, у прыватнасці, белага хлеба і макаронаў, і ўжываць вугляводы толькі пасля трэніроўкі. Вугляводы вельмі хутка паглынаюцца арганізмам і выклікаюць ўсплёск інсуліну з наступным зніжэннем энергіі. Неапрацаваныя вугляводы (г. зн. вугляводы з суцэльнага збожжа, бабовых, гародніны і садавіны) падаўжаюць пачуццё сытасці і зніжаюць узровень цукру ў крыві значна больш павольнымі тэмпамі.

Па-другое, варта трэніраваць як мага больш груп цягліц. Чым больш груп цягліц вы карыстаецеся, тым больш калорый вы спальваеце падчас і пасля трэніроўкі. Робячы складаныя руху, вы адначасова задзейнічаеце большая колькасць цягліц, таму вам патрабуецца больш энергіі, што дазваляе спальваць больш калорый.

Па-трэцяе, неабходна выконваць кароткія па часе практыкаванні высокай інтэнсіўнасці. Найбольш распаўсюджаным падставай для адсутнасці фізічнай актыўнасці з'яўляецца недахоп часу. Практыкаванні высокай інтэнсіўнасці, якія выконваюцца на працягу кароткіх інтэрвалаў, не адымаюць шмат часу і дапамагаюць эфектыўна пазбавіцца ад тлушчу на жываце.

Нарэшце, вядзіце дзённік і запісвайце ўсё, што вы ясьце. Пры гэтым неабходна адзначаць час прыёму ежы, а таксама апісваць свае адчуванні праз два гадзіны, каб зразумець, ці застаецца пачуццё голаду пасля ежы і наколькі вырас узровень энергіі. Больш таго, вядзенне дзённіка можа спыніць чалавека ад бяздумнага ўжывання шкоднай ежы.